Học toàn bộ kỹ thuật bơi sải chỉ với một lần xem

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải từ A đến Z.

Khái quát chung về kiểu bơi sải 

Kỹ thuật bơi sải ( bơi trườn sấp ) là một trong 4 kiểu bơi có vận tốc nhanh nhất. Khi tranh tài bơi tự do, những vận động viên đều dùng kiểu bơi trườn sấp. Vì thế bơi kỹ thuật bơi sải còn được gọi là bơi tự do .

huong-dan-ky-thuat-boi-sai

Khi bơi sải, vận động viên nằm sấp ngang trên mặt nước. Hai chân thay nhau đập nước lên xuống, hai tay luân phiên quạt nước. Làm cho cơ thể trườn đi trong nước nên gọi là bơi trườn.

Bơi trườn sấp có lịch sử dân tộc truyền kiếp và đã được chứng tỏ ở những di vật cổ đại ở những nước. Có lịch sử dân tộc sớm nhất của loài người như La Mã, Ai Cập, Hy Lạp, Trung Quốc, ..

  • Xem thêm: Kỹ thuật bơi ngửa

Con người cổ đại để đấu tranh sống sót. Họ đã phải mò những thức ăn ở dưới nước như tôm, cá, để sinh sống. Cũng từ đó, họ đã biết được cách bơi lặn. Trong đó, động tác có nhiều chi tiết cụ thể gần giống kỹ thuật bơi sải ngày này .

Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại HCM, vui lòng liên hệ: Hotline: 0762.319.319 hoặc Facebook: /swimtobelive

Từ khi có tranh tài bơi, bơi ếch là kiểu cơ bản. Song con người muốn tìm đến cách bơi nhanh hơn. Và qua nhiều lần đổi khác đã Open kiểu bơi nghiêng. Sau đó lại Open kiểu bơi quạt hay luân phiên. Từ đó kiểu bơi sải vung hai tay lên mặt nước luân phiên quạt nước sinh ra. Song hai chân đạp nước vẫn giống như cũ ( có đập và đạp lẫn lộn hoặc đạp chân ếch ) .

Phân tích kỹ thuật bơi sải (bơi trườn sấp)

1. Tư thế thân người khi bơi sải 

tu-the-than-trong-boi-sai

Khi bơi sải, tư thế thân người của vận động viên hài hòa và hợp lý sẽ giảm được lực cản. Có lợi cho việc phát huy tính năng của hai tay. Làm cho khung hình phối hợp nhịp điệu và hiệu suất cao .
a. Khi bơi sải, VĐV cần duy trì tư thế thân người ngang bằng và có hình dáng lướt nước tốt. Trục dọc khung hình tạo với mặt nước một góc khoảng chừng 3-5 độ .
b. Đầu cúi tự nhiên, hai mắt nhìn về phía dưới và hơi chếch ra phía trước. 1/3 đầu nhô lên khỏi mặt nước. Để đạt được hiệu suất cao cao được cho phép 2 chân hoàn toàn có thể chìm hơn đôi chút .
c. Khi bơi được cho phép thân người bơi quay quanh trục dọc khung hình uyển chuyển với động tác tay chân. Phạm quanh trụ dọc khung hình khoảng chừng 35-45 độ .
Chuyển động quay quanh trục dọc khung hình là hoạt động tự nhiên. Được hình thành bởi động tác quạt tay và quay đầu để thở. Mà không phải là sự quay người có chủ ý. Chuyển động quay người có ưu điểm :

  • Giúp cho vung tay nhẹ nhàng, rút ngắn được bán kính vung tay.
  • Do mông quay nhẹ theo thân người nên đập chân được thuận lợi hơn để chống lại sự mất cân bằng khi quay người.
  • Có lợi cho động tác ôm nước và quạt nước có hiệu quả cao nhất. Vì mặt quạt nước càng vông góc hơn với hướng tiến của cơ thể.
  • Góc độ quay người lớn hay nhỏ phụ thuộc vào kỹ thuật. Đặc điểm cá nhân và tốc độ bơi của VDV. Khi quay người thường quay về thở nhiều hơn đối diện từ 10-15 giây. Trong thi đấu bơi cư li ngắn, do tốc độ bơi cao. Tần số nhanh nên quay người xunh quanh trục dọc cũng ít hơn.

2. Kỹ thuật đạp chân trong bơi sải đúng cách 

ky-thuat-chan-trong-boi-sai

Động tác đạp chân có tính năng hầu hết là duy trì cân đối của chân ở vị trí gần mặt nước. Để giảm lực cản và tạo thuận tiện cho động tác phối hợp uyển chuyển với quạt tay. Khi bơi càng nhanh thì tính năng tạo ra hiệu lực hiện hành của chân càng nhỏ .
Khi bơi sải, hiệu suất cao động tác của hai chân quyết định hành động bởi kỹ thuật đạp chân. Độ mềm dẻo của khớp cổ chân, sức mạnh của cơ đùi và cẳng chân. Động tác đạp chân trườn sấp được thực thi ở mặt phẳng xấp xỉ. Trên mặt phẳng xấp xỉ ta thấy khoảng cách hai chân tách ra khi đạp chân khoảng chừng 30-40 cm. Góc gối khoảng chừng 160 độ .
Khi đạp chân sải, bàn chân đạp xuống không được vượt quá độ phận thấp nhất của khung hình ở trong nước. Kỹ thuật đập chân sải phải tương thích với đặc thù cá thể .

Động tác đạp chân xuống

Kỹ thuật đạp chân đúng, bàn chân phải hơi xoay vào trong. Cổ chân thả lỏng, động tác đạp chân phải phát lực từ hông, đùi, cẳng chân. Cuối cùng đến bàn chân, giống như động tác rút roi.

Động tác đạp chân xuống sẽ tạo ra lực tiến. Vì vậy, khi đạp chân phải dùng sức mạnh để tạo ra vận tốc đạp nước nhanh .

Động tác hất chân lên trong kỹ thuật bơi sải 

Động tác được khởi đầu từ động tác nâng đùi lên trên. Đùi sẽ kéo theo cẳng chân. Khi khớp cổ chân, khớp gối và khớp hông cùng ngang bằng và song song với mặt nước thì đùi không nâng lên nữa. Đồng thời khởi đầu đạp xuống. Khi đùi dùng sức mạnh đạp xuống nước. Do tính năng quán tính, lúc này bàn chân và cẳng chân vẫn liên tục nâng lên phí mặt nước. Do vậy mà làm cho khớp gối tạo thành 160 độ. Lúc này cẳng chân và bàn chân nằm ở vị trí cao nhất .

3. Kỹ thuật quạt tay trong bơi sải 

ky-thuat-tay-sai

Kỹ thuật quạt tay trong bơi sải là động lực hầu hết để đẩy khung hình tiến về phía trước. Hiện nay những vận động viên chuyên nghiệp bơi trườn sấp của quốc tế rất coi trọng hiệu suất cao quạt nước của hai bàn tay và chú trọng tần số động tác và tính tương quan của động tác hai tay .
Để tiện cho nghiên cứu và phân tích, người ta chia một chu kỳ luân hồi động tác tay ra thành những quá trình : vào nước, ôm nước, quạt nước, rút tay khỏi nước, vung tay trên không. Song trên trong thực tiễn những động tác này liên qua ngặt nghèo với nhau trong 1 động tác hoàn hảo .
Kỹ thuật phối hợp hai tay đúng chuẩn. Hợp lý là yếu tố làm cho khung hình tiến về phía trước với vận tốc đều đặn. Phối hợp hai tay sẽ tạo điều kiện kèm theo cho những cơ bắp ở hai vai tích cực tham gia vào động tác hiệu lực thực thi hiện hành. Từ đó giúp cho kỹ thuật bơi sải đường dài trở nên hiệu suất cao và chuyên nghiệp hơn .

4. Kỹ thuật phối hợp tay và thở trong bơi sải

cach-lay-hoi-trong-boi-sai

Kỹ thuật hít thở khi bơi sải tương đối phức tạp. Thở ra triển khai trong nước bằng mũi, lấy hơi vào thực thi bằng miệng .

1. Kỹ thuật lấy hơi khi bơi sải 

Cách lấy hơi trong bơi sải là một tiêu chuẩn để nhìn nhận kỹ thuật và có tương quan mật thiết tới trình độ đào tạo và giảng dạy .
Vì thở sâu, thở uyển chuyển, hài hòa và hợp lý sẽ nâng cao được vận tốc và sức bền vận tốc .
Trong kỹ thuật bơi sải, một chu kỳ luân hồi động tác 2 tay thường có 1 chu kỳ luân hồi thở. Bao gồm lấy hơi vào, nín thở và thở ra .
Thở ra được thực thi từ lúc ôm nước đến giữa tiến trình đẩy nước. Thở ra bằng cả mũi và mồm. Khi thở ra không nên há mồm hoặc chúm móm quá hẹp .
Khi đẩy nước được 50% quãng đường. Do tính năng của lực tay mà khung hình tiến nhanh về trước. Do vậy, đầu đã đẩy nhanh khối nước phía trước mà tạo ra một khoảng chừng hõm ở trước mặt. Vận động viên khi bơi sải cần tận dụng hõm sóng đó quay mặt ra nhanh để lấy hơi vào .

2. Kỹ thuật phối hợp tay với thở trong bơi sải 

Tay phải vào nước, thở ra dần bằng mũi. Tiếp đó tăng dần vận tốc thở ra, lúc này tay phải quạt đến ngang vai thì quay đầu sang phải .

Khi tay quạt nước sắp kết thúc. Thở ra gấp hơn. Khi tay phải rút khỏi nước thì quay đầu lấy hơi. Khi vung tay đến cạnh thân thì quay đầu về vị trí cũ.

Tác dụng của bơi Sải

Tác dụng của bơi Sải so với người bơi. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong những kiểu bơi với tư thế thân người luôn thẳng hàng. Từ đó giúp bạn hoàn toàn có thể bơi nhanh, do hạn chế được sức cản của nước. Không những thế bơi tự do cũng giúp cho bạn đốt được lượng lớn calo trong quy trình bơi .

Bơi Sải có tăng chiều cao không

Đây là kiểu bơi tưởng đối tốt cho quy trình tăng trưởng chiều cao so với trẻ nhỏ. Thường thì khi học kiểu bơi để tăng chiều cao thì sẽ chọn kiểu bơi sải là hoàn toàn có thể tăng trưởng chiều cao tốt nhất .

Trên đây là bài viết hướng dẫn về kỹ thuật bơi sải cơ bản đến nâng cao. Mọi người hay và ý nghĩa thì hãy chia sẻ nhé!

Source: https://hannysport.vn
Category: Bơi Lội

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0986.989.626